Nawyki związane ze snem u małych dzieci

Sypiania trzeba się nauczyć - dotyczy to zwłaszcza najmłodszych. Gdy dzień był pełen nowych wrażeń i ekscytujących doświadczeń, małym dzieciom często trudno jest znaleźć ciszę i spokój. Może to sprawić, że pomoc w zasypianiu będzie dla rodziców próbą cierpliwości. Ale co można zrobić, jeśli dziecko ma trudności z zasypianiem? Dzięki uspokajającym wieczornym rytuałom i delikatnym wskazówkom, droga do zdrowego rytmu snu będzie dla Państwa malucha łatwiejsza. Dowiedz się tutaj, ile snu potrzebuje Twoje dziecko w jakim wieku i jak możesz z wyczuciem pomóc mu zasnąć.

Odpowiedni i spokojny sen jest jednym z najważniejszych fundamentów zdrowego rozwoju i wzrostu małych dzieci. W nocy dziecko przetwarza doświadczenia z całego dnia, wzmacnia swój układ odpornościowy i zbiera energię na nowe przygody. Jednak zasypianie i przespanie całej nocy może być wyzwaniem, szczególnie dla małych dzieci. Cierpliwość, miłe rytuały i przytulne środowisko do spania są potrzebne, aby pomóc dziecku zasnąć w zrelaksowany sposób.

Niemowlęta śpią średnio od 16 do 18 godzin w ciągu pierwszych trzech miesięcy, równomiernie rozłożone na około pięć faz snu. Jednak wraz z wiekiem dziecka zapotrzebowanie na sen powoli maleje. Zmienia się również rytm snu. Poniższa infografika Federalnego Instytutu Zdrowia Publicznego (BIÖG) zawiera kilka wskazówek.

Proszę jednak pamiętać, że dzieci są bardzo różne, jeśli chodzi o ich potrzeby i wzorce snu. Godziny snu mogą się zatem różnić w zależności od dziecka.

Wiele dzieci lubi popołudniową drzemkę do trzeciego roku życia, a nawet dłużej. Jednak i w tym przypadku każde dziecko jest inne. Proszę pozwolić dziecku spać w porze lunchu lub zrobić krótką przerwę, jeśli wydaje się zmęczone.

Jeśli dziecko nie chce już spać w porze lunchu, nie należy go do tego zmuszać.

Jeśli dziecko uporczywie śpi w porze lunchu lub po południu i nie odpoczywa wieczorem, może to być znak, aby skrócić popołudniową drzemkę lub całkowicie z niej zrezygnować.

Zapewne znają Państwo tę sytuację: Państwa dziecko nie chce iść spać w nocy, mimo że jest zmęczone. I nie są Państwo sami! Większość dzieci chce opóźnić pójście spać tak długo, jak to możliwe. Z jednej strony dlatego, że chcą być jednymi z "dorosłych". Z drugiej strony, ponieważ boją się, że coś je ominie. Najlepszym sposobem na uniknięcie wieczornych dyskusji jest trzymanie się ustalonej pory snu. Należy konsekwentnie trzymać się tej zasady - z rzadkimi wyjątkami dotyczącymi specjalnych wydarzeń.

Poniższa tabela snu daje Państwu niewielką orientację co do tego, kiedy może być pora snu. Jednak również w tym przypadku każde dziecko jest indywidualne. Pomocne będzie, jeśli zawsze będą Państwo obserwować nawyki snu swojego dziecka.

Tabela opiera się na zaleceniach Federalnego Instytutu Zdrowia Publicznego (BIÖG).

Sprawdzone i przetestowane wskazówki dotyczące tego, jak można wspierać zdrowy rytm snu dziecka, można znaleźć na liście kontrolnej na pasku bocznym po prawej stronie.

Czas trwania wsparcia podczas snu jest indywidualny i zależy od Państwa dziecka. Niektóre dzieci potrzebują tylko kilku minut, inne nieco dłużej. Poniższy przegląd zapewnia orientację:

• W okresie niemowlęcym (do 1 roku życia) wsparcie snu jest często bardziej intensywne. W pierwszych miesiącach życia fizyczna bliskość daje dziecku poczucie bezpieczeństwa i podstawowe zaufanie.
• W okresie niemowlęcym (1-3 lata) wieczorne rytuały pomagają ułatwić przejście do samodzielnego zasypiania.
• Od 3 roku życia dzieci zaczynają zasypiać samodzielnie. Wiele dzieci nadal potrzebuje pomocy w zasypianiu - przynajmniej etapami - aż do momentu pójścia do szkoły.

Samodzielne zasypianie rzadko działa po naciśnięciu przycisku. Zebraliśmy dla Państwa kilka wskazówek, które mogą pomóc w stopniowym zmniejszaniu ilości czasu spędzanego z dzieckiem:

• Łagodnie odpuść: Zacznij stopniowo zmniejszać kontakt fizyczny, np. od głaskania do delikatnej bliskości.
• Podtrzymuj rytuały: Piosenka na dobranoc lub krótka historia czytana na głos jest i pozostanie wspaniałym rytuałem, nawet jeśli nie zostaniesz później w łóżku.
• Chwal niezależność: Wzmacniaj pozytywne zachowania, chwaląc swoje dziecko: "Prawie zasnąłeś sam. Świetna robota!".

.

Przejściowe problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu u małych dzieci nie są rzadkością i nie stanowią powodu do niepokoju. Małe dzieci często mają szczególne trudności z samodzielnym zasypianiem. Typowe problemy ze snem mogą również występować na różnych etapach rozwoju, które zwykle znikają po pewnym czasie.

Jeśli jednak Państwa dziecko stale źle sypia, jest bardzo zmęczone w ciągu dnia lub wykazuje oznaki problemów zdrowotnych, należy udać się do gabinetu pediatry. Zanim to zrobią, zaleca się prowadzenie dziennika snu. Pozwoli to Państwu określić, ile snu potrzebuje Państwa dziecko. Wszystko, co muszą Państwo zrobić, to wypełniać dziennik snu przez okres od dwóch do trzech tygodni. Formularz do pobrania znajdą Państwo w prawej kolumnie tej strony.

Jeśli są Państwo zaniepokojeni, mogą Państwo skorzystać z dziennika snu, aby porozmawiać z pediatrą o problemach ze snem, zidentyfikować możliwe przyczyny i poszukać rozwiązań.